क्रिएटिन सुरक्षित, किडनी पर नहीं डालता बुरा असर: एक्सपर्ट्स की राय

क्या क्रिएटिन किडनी के लिए नुकसानदायक है? एक्सपर्ट्स ने खेल पोषण से जुड़ी 6 आम गलतफहमियों पर बात की

क्रिएटिन, जो एक पॉपुलर स्पोर्ट्स सप्लीमेंट है, लंबे समय से विवादों में रहा है, खासकर इसके किडनी पर असर को लेकर। लेकिन अब एक्सपर्ट्स ने साफ कर दिया है कि क्रिएटिन स्वस्थ लोगों के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे ज्यादा रिसर्च किया गया सप्लीमेंट है। आयरन असाइलम के फाउंडर विष्णु मेनन और ज़ेन मल्टी-स्पेशलिटी हॉस्पिटल के कंसल्टेंट नेफ्रोलॉजिस्ट डॉ. असीम थांबा का कहना है कि अगर क्रिएटिन को सही मात्रा में लिया जाए, तो यह उन लोगों की किडनी पर कोई बुरा असर नहीं डालता, जिनकी पहले से कोई किडनी की समस्या नहीं है।

क्रिएटिन: ज्यादातर के लिए सुरक्षित, लेकिन सबके लिए नहीं

क्रिएटिन को लेकर कई गलतफहमियां हैं, खासकर इसकी सेफ्टी को लेकर। मेनन बताते हैं कि दशकों की साइंटिफिक रिसर्च ने साबित किया है कि क्रिएटिन ताकत, पावर और रिकवरी बढ़ाने के लिए एक भरोसेमंद और सुरक्षित सप्लीमेंट है। डॉ. थांबा भी इससे सहमत हैं और कहते हैं कि स्वस्थ लोग बिना किसी डर के क्रिएटिन ले सकते हैं। हालांकि, उनका कहना है कि जिन लोगों को पहले से किडनी की बीमारी है या किडनी की कार्यक्षमता कम है, उन्हें क्रिएटिन या किसी भी सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यह जानकारी इसलिए जरूरी है क्योंकि कई फिटनेस के शौकीन किडनी को नुकसान पहुंचने के डर से क्रिएटिन से दूर रहते हैं। एक्सपर्ट्स की यह राय एथलीट्स और जिम जाने वालों को राहत देती है, जो अपनी परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने के लिए क्रिएटिन पर निर्भर रहते हैं।

प्रोटीन ओवरलोड: ज्यादा हमेशा बेहतर नहीं होता

खेल पोषण से जुड़ी एक और आम गलतफहमी यह है कि ज्यादा प्रोटीन लेने से मसल्स तेजी से बनते हैं। मेनन और कैलाश हॉस्पिटल एंड न्यूरो इंस्टीट्यूट की कंसल्टेंट डाइटेटिक्स वंदना राजपूत इस धारणा को गलत बताते हैं। वे कहते हैं कि शरीर की एक सीमा होती है कि वह कितनी प्रोटीन को मसल रिपेयर और ग्रोथ के लिए प्रभावी ढंग से इस्तेमाल कर सकता है। राजपूत बताती हैं कि प्रोटीन की जरूरत व्यक्ति की उम्र, वजन, एक्टिविटी लेवल और ट्रेनिंग गोल्स पर निर्भर करती है।

एक्सपर्ट्स का कहना है कि प्रोटीन की जरूरत को संतुलित डाइट के जरिए पूरा करना चाहिए और इसे दिनभर में बांटकर लेना चाहिए। यह मसल रिकवरी और एथलेटिक परफॉर्मेंस को सपोर्ट करता है, बिना शरीर पर अनावश्यक दबाव डाले।

वर्कआउट से पहले: सप्लीमेंट्स बनाम खाना

वर्कआउट से पहले लिए जाने वाले सप्लीमेंट्स को अक्सर सिर्फ कैफीन बूस्टर समझा जाता है। मेनन बताते हैं कि अच्छे से फॉर्मुलेट किए गए प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में साइट्रुलीन, बीटा-एलनिन, इलेक्ट्रोलाइट्स, टायरोसिन और टॉरिन जैसे इंग्रीडिएंट्स हो सकते हैं, जो एंड्योरेंस, हाइड्रेशन, ब्लड फ्लो और फोकस को बढ़ाते हैं। हालांकि, राजपूत का कहना है कि प्री-वर्कआउट मील्स भी उतने ही असरदार हो सकते हैं, जो बिना सप्लीमेंट्स के लगातार एनर्जी देते हैं।

वे आसान विकल्प सुझाती हैं जैसे पीनट बटर के साथ केला, फ्रूट्स के साथ ग्रीक योगर्ट, या नट बटर के साथ होल ग्रेन टोस्ट। ये कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का बैलेंस्ड मिक्स देते हैं, जो वर्कआउट के लिए एनर्जी और रिकवरी में मदद करता है।

"नेचुरल" प्रोडक्ट्स की सच्चाई

"नेचुरल" शब्द अक्सर लोगों को यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि कोई प्रोडक्ट पूरी तरह से सुरक्षित है। मेनन और राजपूत इस धारणा को गलत बताते हैं और कहते हैं कि किसी प्रोडक्ट की सेफ्टी उसके इंग्रीडिएंट्स की क्वालिटी, डोज और साइंटिफिक एविडेंस पर निर्भर करती है, न कि इस बात पर कि वह नेचुरल है या सिंथेटिक। वे सलाह देते हैं कि ट्रांसपेरेंट ब्रांड्स को चुनें और किसी भी सप्लीमेंट को अपनी रूटीन में शामिल करने से पहले हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लें।

सप्लीमेंट्स कोई शॉर्टकट नहीं हैं

आखिर में, एक्सपर्ट्स इस बात पर सहमत हैं कि सप्लीमेंट्स कोई जादुई समाधान नहीं हैं। मेनन कहते हैं कि फिटनेस गोल्स को पाने के लिए सप्लीमेंट्स के साथ संतुलित डाइट, सही ट्रेनिंग, पर्याप्त आराम और निरंतरता जरूरी है। मिथकों के बजाय साइंस पर आधारित समझ के साथ फैसले लेना लंबी अवधि में सेहत और परफॉर्मेंस के लिए फायदेमंद है।

स्रोत: Indian Express